微塑料无处不在。它们漂流在我们喝的水中，沉淀在我们吃的食物上，漂浮在我们室内的空气中，附着在最贴近我们皮肤的纺织品上。它们无形、无声、持久，在我们的长期健康中扮演着越来越重要的角色。

近年来，科学家在人类的肺部、血液、消化系统甚至胎盘中都发现了微塑料。现代生活由便利性和合成材料塑造而成，悄无声息地将塑料带入我们的身体，而我们却很少注意到。

幸运的是，简单的日常选择就能大大减少接触塑料的机会。选择天然材料、简化环境、注意包装和加热，这些都有助于减少进入人体的微塑料数量。

本指南将解释微塑料从何而来，以及更清洁、更自然的生活方式如何有助于将它们阻挡在体内之外。

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微塑料究竟是什么？

微塑料是小于 5 毫米的塑料微粒。它们来自

- 日常塑料制品的分解
- 合成纤维织物的脱落
- 大气污染
- 工业生产过程
- 包装、容器和加热塑料

它们重量轻且持久。虽然不可能完全避免，但减少接触是可以做到的，而且大有裨益。

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1.水 : 进入人体最常见的途径

水是生命的必需品，但它却是微塑料最稳定的载体之一。

为什么水中含有微塑料

- 塑料废物会在海洋、河流和地下水中降解
- 瓶装水的浓度通常高于过滤后的自来水
- 热量和紫外线照射会加速塑料从瓶子和管道中脱落

如何减少接触

- 首选过滤后的自来水
- 使用玻璃或不锈钢瓶子
- 避免重复使用塑料瓶或将其放置在汽车或包袋等热的地方

清洁补水是最简单的健康升级之一。

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2.食物：隐藏的载体

微塑料通过土壤、海洋、生产线和包装进入食物链。

发现微塑料的常见食物

- 海鲜
- 海盐
- 用尼龙或塑料网制成的茶叶袋
- 在塑料托盘中储存或加热的现成饭菜
- 暴露在污染环境中的水果和蔬菜

如何减少接触

- 选择散叶茶或棉质过滤器
- 避免用塑料微波炉加热食物
- 减少长期储存在塑料包装中的超加工食品
- 尽可能选择新鲜、完整的食材

干净饮食不仅关乎营养。它还涉及与食物接触的材料。

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3.合成纤维服装：微塑料的重要来源

服装是最不被预料的污染来源之一，但合成纤维面料在每次穿着或清洗时都会释放出成千上万的微纤维。

为什么这很重要
这些微小纤维会进入室内空气、灰尘、洗衣废水，并最终进入环境以及人体

释放微塑料的织物

- 涤纶
- 尼龙
- 腈纶
- 氨纶
- 合成混纺

如何减少接触

- 尽可能选择天然纤维，如棉、亚麻、羊毛、麻、莱赛尔纤维和竹子
- 使用温和的洗衣程序洗涤合成纤维衣物
- 使用过滤微纤维的洗衣袋洗涤运动服或技术服装
- 定期通风，减少微纤维的积累

您的衣橱越天然就越健康。

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4.室内空气：日常接触的主要来源

大多数微塑料吸入都发生在室内，而不是室外。

为什么室内空气中含有微塑料

- 合成纺织品一碰就掉纤维 或磨损
- 灰尘会吸附塑料微粒，并使其在室内重新分布
- 暖气和空调系统会使微纤维循环

如何减少接触

- 每天开窗通风
- 选择天然材料的床上用品、窗帘和家用纺织品
- 经常用高效空气过滤器吸尘
- 定期清洗床上用品和接触较多的纺织品

更平静、更透气的家居环境会带来立竿见影的变化。

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5.塑料包装、容器和餐具 塑料

在受热、摩擦或受压时会有不同的表现。这些情况都会增加脱落。

高危习惯

- 微波炉加热塑料
- 用塑料外卖容器吃热食
- 用有划痕或老化的塑料瓶喝水
- 用塑料储存酸性或油腻的食物

更安全的替代品

- 玻璃罐
- 陶瓷碗
- 不锈钢瓶
- 适当时使用纸或纸板包装

现代厨房在改用天然材料后，立即感觉干净了许多。

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更自然的生活方式：长期解决方案

减少微塑料并非完美无缺。它关乎意识，关乎选择对身体更关爱的材料。

具有微塑料意识的生活方式通常包括

- 饮用过滤水
- 优先选择完整、新鲜的食物
- 使用天然、透气的家用纺织品
- 减少合成纤维织物
- 用永恒的材料取代塑料容器
- 简化室内空间以减少灰尘

这些习惯不仅能减少微塑料的接触，还能创造一种更平静、更有意识的生活方式。

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总结：清洁生活从简单选择开始

大多数微塑料通过以下途径进入人体

- 水
- 食物
- 合成衣物
- 室内空气
- 包装和加热塑料

通过选择天然材料、尽量减少合成纤维

和

创造更清洁的室内环境，您可以大大减少接触

微

塑料的

机会。

更洁净的空间。
更洁净的身体。
更安静的心灵。
更自然的生活方式。