微塑料無處不在。它們漂流在我們飲用的水中，沉澱在我們吃的食物上，飄浮在我們家中的空氣中，並且附著在最接近我們皮膚的紡織品上。它們無形、無聲且持久，在我們的長期健康中扮演著越來越重要的角色。

近年來，科學家在人類的肺部、血液、消化系統，甚至胎盤中都發現了微塑料。由便利性和合成材料所塑造的現代生活，以我們很少注意到的方式，悄悄地將塑膠帶進我們的體內。

幸運的是，簡單的日常選擇就能大幅減少接觸塑膠的機會。選擇天然材料、簡化環境、注意包裝和熱量都有助於減少進入您體內的微塑料。

本指南將說明微塑料的來源，以及更乾淨、更自然的生活方式如何幫助您防止微塑料進入體內。

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究竟什麼是微塑料？

微塑料是尺寸小於 5 mm 的塑料微粒。它們來自

- 日常塑膠物品的分解
- 合成纖維織物的脫落
- 大氣污染
- 工業過程
- 包裝、容器和加熱塑膠

它們重量輕且持久。儘管不可能完全避免，但減少接觸是可以做到的，而且深具益處。

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1.水 : 進入人體最常見的途徑

水是生命的必需品，但卻是微塑料最常見的載體之一。

為什麼水中含有微塑膠

- 塑膠廢棄物在海洋、河流和地下水中降解
- 瓶裝水通常比過濾的自來水含有更高的濃度
- 熱量和紫外線照射會加速塑料從瓶子和管道中脫落

如何減少接觸

- 寧可使用過濾的自來水
- 使用玻璃或不鏽鋼瓶子
- 避免重複使用塑料瓶或將其放置在汽車或包包等熱處

乾淨的補充水分是最簡單的健康升級之一。

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2.食物：隱藏的載體

微塑料透過土壤、海洋、生產線和包裝進入食物鏈。

發現微塑料的常見食物

- 海鮮
- 海鹽
- 尼龍或塑料網製成的茶包
- 在塑料托盤中儲存或加熱的現成餐點
- 暴露在污染環境中的水果和蔬菜

如何減少接觸

- 選擇散葉茶或棉質濾網
- 避免用塑料微波爐加熱食物
- 減少長期儲存在塑料包裝中的超加工食品
- 盡可能選擇新鮮、完整的食材

清潔飲食不僅關乎營養。它也關乎與您的食物接觸的材料。

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3.合成纖維衣物：微塑膠的重要來源

衣物是最沒有預期的貢獻者之一，然而合成纖維布料每次穿著或清洗時，都會釋放出數以千計的微細纖維。

為什麼重要？這些

微小纖維會進入室內空氣、灰塵、洗衣廢水，最終進入環境和人體。

會釋放微塑料的布料

- 聚酯
- 尼龍
- 丙烯酸纖維
- 彈性纖維
- 合成混紡

如何減少接觸

- 盡可能選擇天然纖維，如棉、亞麻、羊毛、大麻、lyocell 和竹子
- 使用溫和的洗衣程序清洗合成纖維
- 運動或技術服裝使用微纖維過濾洗衣袋
- 定期晾空房間，以減少微纖維的堆積

您的衣櫃越天然就越健康。

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4.室內空氣：日常接觸的主要來源

大部分微塑料吸入都發生在室內，而非室外。

為什麼室內空氣中含有微塑料

- 合成紡織品一碰就會脫落纖維 或穿著
- 灰塵會黏住塑膠微粒，並將它們重新散佈在室內
- 暖氣和空調系統會將微細纖維循環

如何減少

接觸 - 每天開窗
- 床上用品、窗簾和家紡選擇天然材質
- 經常使用 HEPA 過濾器吸塵
- 定期清洗床上用品和接觸率高的紡織品

更平靜、更透氣的居家環境會產生立竿見影的效果。

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5.塑料包裝、容器和餐具 塑料

在受熱、摩擦或受壓的情況下會有不同的表現。這些情況會增加脫落。

高風險習慣

- 微波塑料
- 用塑料外賣容器吃熱食
- 用刮傷或老化的塑料瓶飲水
- 用塑料存放酸性或油脂食物

更安全的替代品

- 玻璃瓶
- 陶瓷碗
- 不銹鋼瓶
- 適當的紙張或紙板包裝

現代廚房改用天然材料後，立即感覺更乾淨。

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更自然的生活方式：長期解決方案

減少微塑膠並非要追求完美。它是關於意識和選擇對您的身體更關心的材料。

有微塑意識的生活方式通常包括

- 飲用經過過濾的水
- 優先選擇完整、新鮮的食物
- 使用天然、透氣的家紡
- 減少使用合成織物
- 使用永恆的材料取代塑膠容器
- 簡化室內空間以減少灰塵

這些習慣不僅能減少微塑曝露，還能創造更平靜、更有意識的生活方式。

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總結：清潔生活從簡單的選擇開始

大部分微塑料透過以下途徑進入人體

- 水
- 食物
- 化纖衣物
- 室內空氣
- 包裝和加熱塑料

透過選擇天然材料、盡量減少合成纖維以及創造更清潔的室內環境，您可以顯著減少接觸微

塑料的

機會。

更潔淨的空間。
更潔淨的身體。
更安靜的心靈。
更自然的生活方式。