Os microplásticos estão por todo o lado. Andam à deriva na água que bebemos, depositam-se nos alimentos que comemos, flutuam no ar dentro das nossas casas e agarram-se aos têxteis mais próximos da nossa pele. Invisíveis, silenciosos e persistentes, desempenham um papel cada vez mais importante no nosso bem-estar a longo prazo.

Nos últimos anos, os cientistas descobriram microplásticos em pulmões humanos, correntes sanguíneas, sistemas digestivos e até em placentas. A vida moderna, moldada pela conveniência e pelos materiais sintéticos, introduz silenciosamente o plástico no nosso corpo de formas de que raramente nos apercebemos.

Felizmente, simples escolhas quotidianas podem reduzir drasticamente a exposição. A escolha de materiais naturais, a simplificação do seu ambiente e a atenção às embalagens e ao calor ajudam a reduzir a quantidade de microplásticos que entram no seu corpo.

Este guia explica de onde vêm os microplásticos e como um estilo de vida mais limpo e natural pode ajudar a mantê-los fora do seu organismo.

---

O que são exatamente os microplásticos?

Os microplásticos são pequenas partículas de plástico com menos de 5 mm. São provenientes :

- da decomposição de artigos de plástico do quotidiano
- da queda de tecidos sintéticos
- da poluição atmosférica
- de processos industriais
- de embalagens, recipientes e plásticos aquecidos

São leves e persistentes. Embora seja impossível evitá-los completamente, a redução da exposição é exequível e profundamente benéfica.

---

1. Água: O caminho mais comum para o corpo

A água é essencial para a vida, mas é um dos mais consistentes portadores de microplásticos.

Porque é que a água contém microplásticos

- Os resíduos de plástico degradam-se nos oceanos, rios e águas subterrâneas
- A água engarrafada contém frequentemente concentrações mais elevadas do que a água da torneira filtrada
- O calor e a exposição aos raios UV aceleram a libertação de plástico das garrafas e dos canos

Como reduzir a exposição

- Prefira água da torneira filtrada
- Utilize garrafas de vidro ou de aço inoxidável
- Evite reutilizar garrafas de plástico ou deixá-las em locais quentes, como carros ou sacos

A hidratação limpa é uma das melhorias mais simples para o bem-estar.

---

2. Alimentos: o transportador oculto

Os microplásticos entram na cadeia alimentar através do solo, dos oceanos, das linhas de produção e das embalagens.

Alimentos mais comuns onde se encontram microplásticos

- marisco
- sal marinho
- saquetas de chá feitas com malha de nylon ou plástico
- refeições prontas armazenadas ou aquecidas em tabuleiros de plástico
- frutas e legumes expostos a ambientes poluídos

Como reduzir a exposição

- Escolha chá de folhas soltas ou filtros de algodão
- Evite aquecer alimentos no micro-ondas em plástico
- Reduza os alimentos ultraprocessados armazenados durante muito tempo em embalagens de plástico
- Prefira ingredientes frescos e integrais sempre que possível

Comer bem não tem apenas a ver com nutrição. Tem também a ver com os materiais que estão em contacto com os alimentos.

---

3. Vestuário sintético: uma fonte significativa de microplásticos

O vestuário é um dos contribuintes menos esperados, mas os tecidos sintéticos libertam milhares de microfibras sempre que são usados ou lavados.

Porque é que isto é importante

Estas fibras minúsculas entram no ar interior, no pó, nas águas residuais da lavandaria e, eventualmente, no ambiente e no corpo humano.

Tecidos que libertam microfibras

- poliéster
- nylon
- acrílico
- elastano
- misturas sintéticas

Como reduzir a exposição

- Escolha fibras naturais sempre que possível, como o algodão, o linho, a lã, o cânhamo, o liocel e o bambu
- Lave os tecidos sintéticos em ciclos suaves
- Utilize um saco de filtragem de microfibras para roupa desportiva ou técnica
- Areje regularmente os quartos para reduzir a acumulação de microfibras

O seu guarda-roupa torna-se mais saudável quanto mais natural for.

---

4. Ar interior: Uma importante fonte de exposição diária

A maior parte da inalação de microplásticos ocorre dentro de casa, não ao ar livre.

Porque é que o ar interior contém microplásticos

- Os têxteis sintéticos libertam fibras quando tocados ou usadas
- O pó aglutina partículas de plástico e redistribui-as pela divisão
- Os sistemas de aquecimento e de ar condicionado fazem circular microfibras

Como reduzir a exposição

- Abrir as janelas diariamente
- Escolher materiais naturais para a roupa de cama, cortinas e têxteis para o lar
- Aspirar frequentemente com um filtro HEPA
- Lavar regularmente a roupa de cama e os têxteis de grande contacto

Um ambiente doméstico mais calmo e respirável faz uma diferença imediata.

---

5. Embalagens, recipientes e utensílios de plástico

O plástico comporta-se de forma diferente sob calor, fricção ou pressão. Estas condições aumentam a queda.

Hábitos de alto risco

- colocar plástico no micro-ondas
- comer comida quente em recipientes de plástico para levar
- beber de garrafas de plástico riscadas ou envelhecidas
- guardar alimentos ácidos ou gordurosos em plástico

Alternativas mais seguras

- frascos de vidro
- tigelas de cerâmica
- garrafas de aço inoxidável
- embalagens de papel ou cartão quando apropriado

As cozinhas modernas ficam imediatamente mais limpas quando se muda para materiais naturais.

---

Um estilo de vida mais natural: Uma solução a longo prazo

Reduzir os microplásticos não é uma questão de perfeição. É uma questão de consciencialização e de escolha de materiais que tratem o seu corpo com mais cuidado.

Um estilo de vida consciente em relação aos microplásticos inclui frequentemente

- beber água filtrada
- dar prioridade a alimentos integrais e frescos
- utilizar têxteis domésticos naturais e respiráveis
- reduzir os tecidos sintéticos
- substituir os recipientes de plástico por materiais intemporais
- simplificar os espaços interiores para reduzir o pó

Estes hábitos não só reduzem a exposição aos microplásticos como também criam uma forma de viver mais calma e consciente.

---

Conclusão: Uma vida limpa começa com escolhas simples

A maioria dos microplásticos entra no corpo através de:

- água
- alimentos
- vestuário sintético
- ar interior
- embalagens e plásticos aquecidos

Ao escolher materiais naturais, minimizar as fibras sintéticas e criar um ambiente interior mais limpo, pode reduzir significativamente a exposição.

Um espaço mais limpo.
Um corpo mais limpo.
Uma mente mais calma.
Um modo de vida mais natural.